Breng beweging in de werkdag: makkelijker dan je denkt

We weten het allemaal: bewegen is gezond. Genoeg beweging zorgt er niet alleen voor dat we fitter blijven maar het vermindert ook het risico op chronische ziektes en zorgt ervoor dat je actiever en je fitter voelt, ook op de (thuis)werkvloer! Toch blijkt dat ruim 45,1% van de Nederlanders alleen al op het werk per dag gemiddeld zeven uur of meer zit. En nu we veel thuiswerken bewegen we nog minder. Hoe kun je als werkgever je medewerkers (ook thuis) in beweging krijgen?

Bewustwording en vergroten van kennis
Waarom is het zo belangrijk om meer te bewegen? Wat zijn de gevolgen als je het niet doet? Zijn medewerkers zich bewust van hoeveel (of liever gezegd weinig) ze bewegen en hebben ze een goed beeld van hun eigen gezondheid? Het vergroten van de kennis en inzicht van je medewerkers is de eerste belangrijke stap.

Deel feiten en ‘wist-je-datjes’ waarom bewegen van belang is, hoeveel beweging goed voor je is en wat de gevolgen zijn als je het niet of juist wél voldoende doet.
Bied je medewerkers voorlichting over de gezondheidsvoordelen van voldoende beweging, bijvoorbeeld door een webinar of een workshop te organiseren.
Bied je medewerkers de mogelijkheid om een meting of conditietest te doen of doe een onderzoek naar de vitaliteit van je medewerkers en specifiek hun beweeggedrag.
Laat (bedrijfs)fysiotherapeuten of andere professionals met expertise op bewegen en gezondheid regelmatig op de (thuis)werkvloer langskomen om ter plekke informatie en beweegtips te geven en vragen te beantwoorden.
Deel tips hoe medewerkers beweging in hun dag kunnen brengen.
Deel mooie ‘beweeg voorbeelden’ bijvoorbeeld via intranet.

Cultuur
Als werkgever kun je medewerkers niet verplichten om meer te bewegen of te sporten. Het is dan ook zaak om het leuk en aantrekkelijk te maken. En vooral zélf ook het goede voorbeeld te geven en uit te spreken dat bewegen tijdens werk mag, of sterker nog gewenst is!

Laat weten dat je de medewerkers een lunchwandeling gunt en spreek af geen overleggen rond dit tijdstip te plannen. Ga als leidinggevende zelf ook wandelen en deel bijvoorbeeld een foto hiervan.
Laat je medewerkers weten dat het geaccepteerd wordt dat je onder werktijd beweegt (bijvoorbeeld 30 tot 60 minuten per week).
Introduceer Weetings ofwel wandelend vergaderen. Lees in deze handige folder voor werkgevers hoe je van een meeting een weeting kan maken.
Maak van staand overleggen de norm: doe vaste overleggen staand in plaats van zittend en vraag iedereen mee te doen.

Motivatie en actie
Het is belangrijk om continue aandacht voor bewegen te hebben. Een challenge kan helpen om er tijdelijk extra de aandacht op te vestigen. Een doel koppelen aan samen bewegen, werkt inspirerend en motiverend; iedereen krijgt een duwtje in de rug om meer te bewegen én je creëert een sterker groepsgevoel.

Start een challenge met het hele bedrijf. Bijvoorbeeld een wandelchallenge met Ommetje , de Daily mile voor bedrijven of de app Charity Miles. Of organiseer een plank of yoga challenge. Zorg ervoor dat iedereen mee kan doen op zijn eigen niveau en laat medewerkers meedenken over wat passende en leuke challenges zijn.
Organiseer groepslessen in verschillende takken van sport.
Zijn er collega’s die veel bewegen? Geef hen een rol om bewegen en een gezonde leefstijl te promoten. Of train een deel van het personeel tot ‘beweegmotivators’, die activiteiten organiseren en collega’s adviseren en aanmoedigen om (meer) te bewegen.
Zoek samenwerking met sportopleidingen en hun studenten. Bied ze de kans om praktische ervaring op te doen met het organiseren van activiteiten en het voorlichten van medewerkers.
Introduceer ‘beweeg opdrachten’ bijvoorbeeld drie squats doen als je vergeet je microfoon aan te zetten tijdens een online meeting. Doe ‘energizers’ tijdens een lang overleg of plan pauzes zodat mensen zelf even kunnen bewegen.

Stimulerende werkomgeving
Zorg ervoor dat de werkomgeving zowel thuis als op kantoor stimuleert om te bewegen.

Moedig medewerkers aan om de trap te nemen met motiverende boodschappen en door wegwijzers naar de trap te plaatsen op plekken waar medewerkers kunnen kiezen tussen trap en lift of roltrap.
Haal stoelen en tafels in een vergaderruimte weg en zet er statafels en sta-krukken voor in de plaats.
Vervang traditionele zit bureaus door in hoogte verstelbare zit sta bureaus en biedt medewerkers ook de mogelijkheid om deze voor thuis aan te schaffen of in bruikleen te krijgen.
Spreek met elkaar af dat zit sta bureaus aan het einde van de werkdag in de hoogste stand blijven staan en plaats geeltjes of grappige waarschuwingsborden als mensen dit niet doen.
Vervang individuele printers of prullenbakken door centrale zodat medewerkers in beweging moeten komen.
Stimuleer beweging onder werktijd door zakelijke fietsen aan te bieden die medewerkers kunnen lenen.
Stuur een pakket met beweegtips en beweeg ‘goodies’ naar medewerkers die thuiswerken.
Stimuleer je medewerkers om met het OV en/of de (race)fiets naar kantoor te komen en bied douchefaciliteiten aan.

Regelingen en tegemoetkomingen
Ook in de secundaire arbeidsvoorwaarden kun je als werkgever beweging stimuleren.

Bied medewerkers een financiële tegemoetkoming voor sportactiviteiten, bijvoorbeeld een korting op een abonnement bij een sportschool of een rittenkaart bij het zwembad.
Werk samen met een sportaanbieder in de buurt van het kantoor, waar medewerkers kunnen sporten.
Realiseer als werkgever een fiets abonnement voor je medewerkers.
Geef je medewerkers een stappenteller cadeau.

Wil je meer weten over bewegen op de werkvloer, kijk dan op de website van het Kenniscentrum Sport & Bewegen.

Dit artikel is gepubliceerd in september 2021 en voor het laatst gewijzigd in december 2024.