Tips voor medewerkers

Voeding

• Allerlei tips om gezond te eten vind je hier.
• En hoe je daarmee kunt beginnen vind je hier.
• Hoe blijf je gezond eten en bewegen als je thuiswerkt? Hier zie je waar je op kunt letten.
• Volop inspiratie voor gezonde recepten staat hier
• Wil je gezonder kiezen in de supermarkt? De Kies ik gezond?-app kan je daarbij helpen.
  
  

Roken, alcohol, drugs

Iedereen heeft gewoontes die hij misschien wel zou willen veranderen. Gedrag veranderen is een uitdaging, maar zeker niet onmogelijk. Lees hieronder de tips die je kunnen helpen om te stoppen of minderen met roken, drinken of drugs gebruiken.

Wil je stoppen met roken?

• Daar zijn veel manieren voor. Je kunt het alleen doen, een app gebruiken of een stopcoach zoeken om je te helpen. Wil je weten wat het best bij jou past, dan is er een Keuzehulp.
• Je kunt ook eerst met je huisarts praten of de Stoplijn bellen. Dat is een goede stap als je zwanger bent, al vaker geprobeerd hebt te stoppen, psychische klachten hebt of bang bent voor ontwenningsverschijnselen.
• Je hebt vast al eens nagedacht over de voordelen van stoppen met roken, zoals een betere conditie en een frissere adem. Maar stoppen met roken is ook beter voor je seksleven en je vruchtbaarheid. En er zijn nog meer voordelen, wel tien in totaal!
• Ben je al gestopt? Dat is geweldig! Misschien vind je het soms toch moeilijk of vergeet je waarom je wilde stoppen. Dat is normaal. Veel stoppers hebben dat. Tips voor die lastige momenten zijn er ook. Wacht bijvoorbeeld vijf minuten als je trek krijgt en ga even iets anders doen, dat leidt je af. Of beloon jezelf met iets leuks.
• Deze en andere informatie staat op Ikstopnu – ☎️ 0800-1995 – Stoppen met roken – Betrouwbare info & advies. Daar staan ook de links naar hulpmiddelen.

Tips en informatie over alcohol

• Misschien denk je er niet zo over na maar alcoholgebruik in je vrije tijd heeft invloed op je vitaliteit, ook op je werk. Je voelt je fitter en alerter als je minder of niet drinkt. Ook verklein je de kans op ziektes en ongevallen. De Gezondheidsraad zegt daarom: “Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag”.
• Wil je toch drinken, zorg dan dat het geen gewoonte wordt: drink niet elke dag. En drink niet om stress of problemen te vergeten.
• Ben je intussen benieuwd hoe het met jouw alcoholgebruik gaat? Maak dan een alcoholtest. Dan krijg je inzicht in jouw alcoholgewoontes. Dat geeft je aanknopingspunten voor verandering.
• Misschien denk je: ik zou wel minder alcohol willen drinken maar hoe pak ik dat aan? Er zijn veel tips die je kunnen helpen. Een alcoholdagboek bijhouden bijvoorbeeld. Of Alcohol afwisselen met water of frisdrank. Maar ook alcoholvrije dagen inplannen of uit een glas drinken in plaats van uit een flesje kunnen je helpen om je alcoholgewoontes te veranderen.
• Hulp zoeken is ook een goed idee als je je alcoholgebruik wilt veranderen. Er zijn verschillende manieren. Je kunt bijvoorbeeld een zelfhulp-app gebruiken of professionele hulp inschakelen. Misschien ben je na een of twee gesprekken al goed op weg. Het kan ook zijn dat je beter geholpen bent met een behandeling die langer duurt.
• Deze en andere informatie staat op Alcohol: informatie, tips en persoonlijk advies – ALCOHOLinfo.nl. Daar staan ook de links naar hulpmiddelen zoals de Keuzehulp.
• Op Alcohol en werk Wat doet het? | Alles Over Drinken kun je filmpjes kijken en informatie lezen over de invloed van alcoholgebruik voor je werk.

Drugsinfo en hulp bij stoppen en minderen

• Heb je vragen over je eigen drugsgebruik of dat van en ander? Weet je iets over de effecten en de risico’s van drugs? Weet je waar je hulp kunt krijgen, of hoe je met een ander kan praten over drugs. Informeer je goed via websites of folders van betrouwbare organisaties zoals het Trimbos-instituut of Jellinek. Je kunt ook bellen met de Drugsinfolijn.
• Wat je misschien niet weet is dat drugsgebruik ’s avonds of in het weekend effect heeft op je werkprestaties. Extra gevaarlijk als je met machines werkt of een voertuig moet besturen. Zorg dat je weet hoe lang drugs doorwerken. Dat geldt trouwens ook voor alcohol.
• Wil je stoppen of minderen met je drugsgebruik dan kun je dat op verschillende manieren doen. Met hulp uit je omgeving, met professionele hulp of zelf, met behulp van tips. Je kunt bijvoorbeeld een eerste stap zetten door je gebruik in kaart te brengen: wanneer gebruik je wat,  hoeveel, met wie, in welke situatie, waarom, hoe voel je je na afloop. Dat geeft inzicht in je gewoontes en je valkuilen.
• Deze en andere informatie over drugs en stoppen of minderen met drugs staat op Alles over drugs, risico’s en gezondheid | Drugsinfo.nl. Je kunt er ook links vinden naar zelftests of informatie over de Drugsinfolijn.

Mentale balans

• Alles over mentaal fit blijven vind je op www.mentaalvitaal.nl.
• Tips over hoe je medewerkers te ondersteunen op mentaal gebied vind je  hier.
• Onlinetrainingen om te werken aan slaap-, pieker- of stressklachten vind je op www.snelbeterinjevel.nl.
• Hoe hou je een goede werk-privébalans, zeker bij thuiswerken? Dit factsheet geeft tips.
• Op Thuiswerken is topsport vind je verschillende korte ontspanningsoefeningen en tips voor stressreductie.